praca w

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca + cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domowy 6 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

Sory, że odgrzewam ale nie słyszałem aby guardia.pl organizowała kursy po których miała być praca w Anglii. To jakaś bzdura.

[...] niektórym przez rok 2 cm nie chcą pójść w górę... czy rośnie czy nie będziesz mógł stwierdzić po kilku miesiącach, a nie po dniach. Siłownia to monotonna, długa, ciężka praca. Wiele lat musi minąć żebyś miał piękną sylwetkę;) 8. Ja na poczatku swojej przygody z silka nie robilem progresu. To twoja indywidualna kwestia. Jeżeli chcesz robić [...]

Dziękuję serdecznie wszystkim za miłe słowa! Co do mojego treningu, to nie odkryje nic nowego jeśli powiem że łatwo nie ma. Każdy trening to ciężka praca. Bez tego nie ma efektów. Na początku stosowałem zestawy Arnela Ricafranci, niestety efekty były mizerne a trening nie kompletny. Od października staram się trenować bardzo regularnie, [...]

04,01,2009 wolne Witam dziś dzień wolny od treningów, lecz poświecony nad pracą pleców w odcinku L żebym jutro mógł funkcjonować prawidłowo na treningu. I zgodnie z założeniami dziś bólu nie ma chociaż boje się o te plecy. Micha trzymam solidnie i może wieczorem podrzuce fotki. Wczoraj kupiłem jeszcze garnitur i buty do chodzenia jestem zadowolony [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

no właśnie małe, to śniadanie, a powinna to być bomba kaloryczna, zwłaszcza, że praca w kopalni chyba lekka nie jest? przed treningiem nie dasz rady tego tłustego mięsa wcisnąć? 14 puszek tuńczyka tygodniowo...nie wiem czy to na zdrowie wyjdzie, chodź w pracy rozumiem, najszybszy posiłek. Na noc możesz jakieś mięsko wrzucić, pieczoną( w folii) [...]

[...] konkretnych produktów z mamą która głównie robi zakupy :) Zresztą nie mam czasu na zabawy w kuchni no i jest duży problem z regularnością posiłków - takie studia taka praca cały czas w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 [...]

Witam, Kiedyś, kiedy miałem więcej czasu trenowałem w domu oraz poza domem (sporty walki), niestety praca, nieregularne jedzenie sprawiły, że od dłuższego czasu (kilka lat) nie mam kontaktu z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść. Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się [...]

Witam. Jak dawkowac te 2 suplementy. Nie chodze na silownie, ale mam treningi 3,4x w tyg oraz 1 mecz. Dodatkowo praca fizyczna 5x w tygodniu (nie wiem czy ma jakies znaczenie).

[...] o rachunkowe wyliczenie, tylko o to, czy dobrze podstawiłem odpowiednie wartości do wzorów? Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy [...]

Witam Serdecznie! Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz [...]

"poczytałem i stwierdziłem że 3 posiłki wystarcza" - to co Ty czytałeś? Dieta to podstawa w odchudzaniu i nie zasłaniaj sie że nie masz czasu na jedzenie albo na przygotowanie bo to śmieszne. Rozumiem ze jestes w robocie od 6 do 14 ale jaki problem zjeść 1wszy posiłem przed pracą. 2gie sniadanie w przerwie. Do roboty mozesz wziac gotowy [...]

[...] więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem przyklejone tematy(założyłem dopiero od niedawna profil [...]

Jedyne co zmienie to dodam posilek przed praca czyli pobutka o 5-00 2 tab venoma 5-30 sniadanie ,a z miody nie zrezygnuje bo i tak dodaje zaledwie 1 lyzeczke(wiec nie ma paniki) ,i do tego miod jest zdrowy.(ja ktos chce tez pic miod czysty lub z herbata musi pamietac ze traci on swoje wlasciwosci w goracej wodzie-dzisiaj sie o tym [...]

[...] wraz z nowym rokiem ostro biore sie za siebie i moim celem jest redukcja zbednego balastu czyli tlusczu a gdy bedzie go juz malo (mam nadzieje ze tak sie stanie)to wtedy praca nad sylwetka. przeczytalem wiele watkow odnosnie roznych diet i wybralem-czy mialem inne wyjscie??? diete redukcyjna.na poczatku zabralem sie za wyliczanie dziennego [...]

[...] itp itd. Natomiast nie stać mnie by dzień w dzień jeść 6 posiłków, składających się z kosztownych produktów... i tu jest ból. Jak pracowałem w Holandii (a nie była to ciężka praca, tylko długa i żmudna) to na jedzeniu 5-6 posiłków składających się z: ryżu, smażonych paluszków rybnych, kanapek z: (serem żółtym, pasztetem, tuńczykiem, z jakimiś [...]

[...] formy myśląc skoro biegam godzinę lub półtora spalam ten tłuszcz co zjaam - jadłem normalnie co było moim największym błędem - po 3 latach gdy zaprzestałem treningów (praca no i kobiet) brzuch wrócił mi w .... 4 miesiące z nadwyżką było to 2 miechy temu zacząłem biegać, głodówka jak kiedyś, spadło mi 5 kg w miech ale kolejny miech gdy [...]

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]